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やっぱり全ての面で健康は大事…中高年からの気付き。

                    2016年09月30日
俺は基本的に健康優良を絵に描いたようなタイプだったが以前にも書いた内容[ 今振り返ってみる…自由と本音で生きれるって素晴らしい! ]にも記載したが精神面や身体を酷使すると若いときみたいに潰しが利かないことが中高年から頻繁に起こる。

40歳になった時に身体に変調をきたした時にそれを実感した次第である。

舐めて掛かれない健康維持
とりあえず足腰のトレーニングは欠かせない事になる。
不思議なことに人間の身体は年齢に応じてメンテナンスが欠かせないのは時と共に認識が強くなる経験をせざるを得なくなった。

自分の身体的特徴である巨体。
基本的には上背と体格が割りと大きいので筋力低下は避けたいものだ。

今まで腰痛はした事がないのだがスポーツ関係に属していると腰痛関連…特にヘルニアや膝関節のトラブルは致命傷になる認識には敏感になっていく。

そんな事前対処やトレーニング好きな傾向も相まって40歳を期にアマゾンでトレーニング機材を購入した。
結構使い込んではいるが重宝している。


以前は自宅に使っていない部屋に背筋台・腹筋台・ダンベル×2個を購入し設置していたんだけど現在は事務所の一室がトレーニング部屋になっとる。
ちなみにダンベル重量は片方が10キロの合計20キロ。

体幹の項目に重点が置かれているのは筋肉と骨の大きな部分が腰・背筋・腹筋という所に重要さを置いているからなの。

体育会系は当たり前のように考えている。
一般的には筋トレを腕や肩、そして足に集中しますが基本的に実用性を考えるなら心肺機能と体幹を補強する事が怪我や維持をメインとするのが正解。

何故なら…
動けなくなってから不自由を経験するのは途轍もなく辛いからだ。コレ真実。

そんでもって起床する時に身体の異変に気付く年頃も40歳辺りからが始まり。

若い子は馬鹿にするだろう。俺も始めはそう構えていた張本人だけに気持ちはわかるが
中高年のラインを越してくると本気モードで取り組まなければならないという経験をするようになる。

本当に身体と経済力のメンテナンスは早ければ早いほどトラブルに遭う頻度は激減される事を覚えておくべし。
オッサンからの提言じゃぁぁぁぁぁ!!!!!
                   (#゚Д゚)y-~

俺から中高年へのお勧めトレーニング用具!

マーシャルワールド ローマンチェアー B15

先ずは背筋台。ヒレ肉は大きい部位なので効果大。
一日10回ずつでも1ヶ月もすれば姿勢が激変する。
自重を使ったトレーニングなので1日10回もすれば2〜3ヶ月で凄い事になるわ。

しかも背中をそらす前にダラーンとすると腰が自重でシッカリ伸びるから結構気持ち良いの。マジでオススメ。

ただ…購入したら自分で組み立てが必要なのでスパナが2本ほど必要になる。

出来るならサイズ調整できるモンキーが望ましい。
               ↓




ALINCO(アルインコ) シットアップベンチ FA160

腹筋台。ワン○ーコアには逃げないw
腹筋は基本的に続かないのが難点だがウエスト調整や腰痛には効果テキメンなのは昔から鉄板。

このトレーニングだけは苦手意識の人が居るだろうけど実は毎日10回ずつするだけでも腰痛からは1ヶ月ほどで開放されるの。

地道が腰痛予防のだ一歩でござるよ。



[WILD FIT ワイルドフィット]片手ダンベル クローム10kg

定番のもの。ダンベルは用途が多く融通が利く用具。

事務所にあるのはかなり古いクロームメッキ製のものが2セットあるの。
トレーニング用具の中ではコレが一番付き合いが長いかな?

俺は背筋台と腹筋台の併用で使用している。
背筋・腹筋トレーニング負荷に使用。
あとは関節トレーニングの負荷でも使用している。
目的に応じて使用することをお勧めしておくわ。

ちなみにウエイト系は[ 大は小を兼ねる ]発想で追加式のものが後々便利だ。

あとね…これは加齢からのトラブル防止で言わせてもらうけど、腹筋系&背筋系は寝たきり防止や骨折防止、そしてウエスト肥満の防止には経験上、
バカみたいに絶大な効果がある。

老後の世話を気にしているなら中高年の間に自主的に対応しておこう。

自宅介護の経験をした俺からの余計なお節介だ。覚えとけ。
介護はされる側もする側も大変なストレスだ。覚えとけ。
世話をされる事が軽減される事は事前の対策だ。覚えとけ。
健康管理や維持は晩年の財産だ。覚えとけ。
身体の筋肉はプロポーションにも関係してくる。覚えとけ。
筋肉は年齢に関係なく鍛えられる。覚えとけ。
脳みそも鍛えられる。覚えとけ。
頭の柔軟さや素直さ、向上心は
鍛えにくい。覚えとけ。
                (´・ω・`)y-~


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